sábado, 1 de octubre de 2011

Test de resistencia cardiorrespiratoria

TEST DE RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA.


Test de resistencia cardiorrespiratoria
La resistencia cardiovascular tal vez sea uno de los aspectos más estudiados debido a la participación predominante de diversos sistemas.
Para muchos autores es la capacidad física fundamental. Está presente, de una u otra forma, prácticamente en todas las actividades físicas y es indispensable para la práctica deportiva, sea esta con carácter lúdico, competitivo o de salud.
Se de ofrece una recopilación de los principales test empleados en la valoración de esta importante capacidad física. Los test que a continuación se presentan además de tener una amplia difusión en el mundo de la actividad física, no requieren la presencia de materiales muy sofisticados, por lo que pueden ser utilizados por un amplio abanico de profesionales.

1. Objetivos
Al realizar un ejercicio físico, durante los primeros segundos, la energía, se ve liberada de forma anaeróbica por los fosfatos energéticos almacenados en el músculo; inmediatamente después, un segundo mecanismo complementario se encarga de aportar energía mediante escisión anaeróbica del glucógeno de la célula muscular; por último , en el curso de los cuatro primeros minutos de cualquier ejercicio físico, se pone en marcha el tercer mecanismo que sustituye el aporte anaeróbico de energía por una oxidación aeróbica del glucógeno y de los ácidos grasos. Para lograr tal propósito, el oxígeno del aire ha de volver al músculo a través de la ventilación pulmonar y la circulación sanguínea, aseguradas ambas por el sistema cardiorrespiratoria.
Teniendo en cuenta estos datos fisiológicos fundamentales, pueden clasificarse los ejercicios físicos según su duración.
En todos los ejercicios de resistencia aeróbica (es decir, ejercicios con una duración superior a los 5 minutos), la capacidad aeróbica es, evidentemente, la que mayor importancia tiene. El objetivo de los test de resistencia cardiorrespiratoria consiste en evaluar la potencia aeróbica, es decir, la capacidad de producir una actividad física continuada en la que el principal factor limitativo es la capacidad funcional del sistema cardiorrespiratoria, desde los pulmones hasta los músculos. Esta aptitud, que suele denominarse resistencia (general), es importante, si bien en grados muy variados, en la mayoría de las actividades en la que el individuo tiene que correr, así como en natación y ciclismo y, naturalmente, en atletismo, en la mayoría de los juegos de raqueta y todo tipo de actividad del aire libre.


2. Evaluación de este aspecto de la aptitud física.
La principal dificultad de la evaluación de la resistencia aeróbica consiste en ajustarse a los créditos de objetividad. Es relativamente fácil elaborar test cuya ejecución dependa principalmente de la función aeróbica. En cambio, es mucho más difícil concebir y aplicar una medición objetiva al rendimiento de la resistencia aeróbica máxima.
El test más apropiado para medir la resistencia del área cardiorrespiratoria en el ámbito de la Educación Física escolar es, por tanto, el test de resistencia aeróbica de carrera ida y vuelta (course navette)
Se recomiendan a las personas encargadas de administrar el test que vigilen con más atención a los sujetos susceptibles de tener alguna dificultad en algún momento de la realización ( por ejemplo, los chicos obesos), con el fin de que no superen el límite de sus fuerzas cuando se les pide el esfuerzo máximo. Asimismo, los jóvenes aquejados de catarros o cualquier otra afección benigna no deben someterse a este test.
Este test, que aplica el criterio de la capacidad de esfuerzo físico haciendo a 170 pulsaciones por minuto
3.Test de resistencia aeróbica de carrera ida y vuelta. ( Course Navette test de Leger)
Factor
Resistencia cardiorrespiratoria
Descripción del test
Se trata de un test de aptitud cardiorrespiratoria en que el sujeto comienza la prueba andando y la finalice corriendo, desplazándose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia y haciendo el cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va acelerándose progresivamente (hay que observar que son pocos los sujetos que logran concluir el test completo). El momento en que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistencia cardiorrespiratoria.
Material requerido para el test.
• Un gimnasio, sala o espacio con cabida para una pista de 20 mts de longitud;
• Una cuerda de 20 mts. Para medir la distancia;
• Cinta adhesiva para el trazado de los pasillos;
• Magnetófono;
• Una cinta magnética previamente grabada del procedimiento.






Instrucciones para el ejecutante.
El test (course navette) que vas a realizar te dará una idea de tu capacidad aeróbica máxima
La velocidad se controla con una banda sonora que emite sonidos a intervalos regulares. Tu mismo deberás determinar tu propio ritmo, de tal manera que te encuentres en un extremo de la pista al oír la señal, con una aproximación de 1 o 2 metros. Hay que tocar la línea con el pie. Al llegar al final de la pista, das rápidamente media vuelta y sigues corriendo en la otra dirección.
La velocidad, mas lenta al principia, va aumentando paulatinamente cada 60 segundos. La finalidad del test consiste en ajustarse al ritmo impuesto durante el mayor tiempo posible. Interrumpe la carrera en el momento en que ya no eres capaz de seguir el ritmo que se te impone, o cuando consideras que ya no vas a poder llegar a uno de los extremos de la pista . Anota entonces la cifra indicada por la banda sonora en el momento en que te has parado: ese es tu resultado.
Test adaptado a las necesidades de la escuela nacional preparatoria
Volumen: será a partir del resultado de la evaluación diagnostica inicial esto será equivalente a su 100%.
Intensidad: se desglosara a partir del  100% del volumen comenzado con un 50% del total y de otra manera se tomara la frecuencia cardiaca a una intensidad no mayor de 170 px1
Densidad: se realizara con tres repeticiones por sesión de entrenamiento con su respectivo calentamiento y relajación al término
Frecuencia: durante una semana se ejecutara en 3 días mínimo a la semana de activación
Duración: se realizara durante el primer periodo con una duración de seis semanas para realizar la segunda evaluación sumativa del rendimiento
El ejercicio cardiovascular o aeróbico es sin lugar a duda la base del deporte y de la actividad física puesto que mejora la capacidad cardiaca y pulmonar
·      Menor frecuencia cardiaca en reposo
·      Menor frecuencia cardiaca durante la actividad física
•    Mayor capacidad pulmonar y cardiaca
•    Mayor capilararización muscular
·      Mayor consumo de oxigeno

Cuando comenzamos una actividad debemos empezar por la resistencia aeróbica para poder obtener la mayor cantidad de oxigeno posible

La resistencia aeróbica debemos realizarla sobre un ritmo de carrea lenta y un tiempo duradero
Características generales:

·      Entre 140 y 170 pulsaciones
·      Largas distancias
• Correcta técnica de carrera.
• Ritmo de carrera lento y tiempo duradero



 Una carrera larga o sin pausa tiene:
Adaptación gradual a la actividad del corazón y de las necesidades de oxigeno cuando se corre por un tiempo de 40 a 50 minutos aproximadamente.
Una carrera fraccionada:
La adaptación es durante lapsos de tiempo de 30 a 75 seguidos. Seguidos de pausas de recuperación
El corazón y los sistemas respiratorios necesitan 3 minutos para adaptarse a trabajar de lleno
Durante el ejercicio se produce una taquipnea que es aumento en la frecuencia respiratoria 
Aumento del volumen pulmonar. Ya mencionamos que la cantidad de aire aproximada
que manejan los pulmones por minuto es de 5 a 6 lt., pues bien, durante el ejercicio, este volumen aumenta hasta 25 - 30 veces, esto es, un promedio de 150 - 180 lt.
El entrenamiento fraccionado es menos eficaz que la carrera continua para la adaptación gradual del corazón y de las necesidades de oxígeno. Para la óptima estimación del ejercicio es necesaria una pre-evaluación con la cual
Podrá clasificar el desempeño de cada individuo, para esta clasificación se realiza una prueba de resistencia la cual consiste en corre una distancia estimada en un tiempo establecido, dependiendo del rendimiento de cada persona se le asigna un nivel
La forma de controlar las intensidades del ejercicio es a través de la frecuencia cardiaca o pulsaciones que las podemos tomar en la muñeca, en el cuello sobre la vena carótida o en el pecho. Se establece como FCM (Frecuencia Cardiaca Máxima) el número máximo de pulsaciones al que debemos llegar y va variando con la edad, independientemente de la raza o sexo
La formula para establecer la FCM es la siguiente:
FCM=220-edad
La forma optima para tomar las pulsaciones seria:
Una vez recién terminado el ejercicio se toma el pulso sin demorar durante 15 segundos y multiplicado por cuatro para obtener la FCM, posteriormente hacer la toma a 1 minuto y a 3 minutos que seria la FCR1` y FCR3`, conforme se realice la descarga y valoración de los resultados se va a podrá notar que los tiempos de recuperación son más cortos, de esta manera se podrá tener un control sobre las pulsaciones desde un estado inicial hasta el resultado final, posteriormente se registra en una tabla como la siguiente.

¿Que es valoración?
Por valoración se entiende dar el valor a algo
El valor de una cosa se puede determinar de forma objetiva, de forma subjetiva o utilizando un procedimiento intermedio entre ambos

Test físicos
Domingo Blázquez define los test como una situación experimental y estandarizada que sirve de estimulo a un comportamiento. Este comportamiento se evalúa mediante una comparación estadística con el de otros individuos colocados en la misma situación de modo que es posible clasificar al sujeto examinado desde el punto de vista cuantitativo o bien tipológico.
Los test permiten determinar la eficacia de un sujeto en una o varias tareas, pruebas o escalas de desarrollo


Características que debe de presentar cualquier test:
·      Validez: que valore aquello que pretende medir
·      Fiabilidad: precisión de la medida que aporta
·      Objetividad: independencia de los resultados obtenidos
·      Normalización : que exista una transformación inteligible de los resultados
·      Estandarización: que la prueba, froma de realizarla y condiciones de ejecución estén uniformizadas
Finalidades de un test en el ámbito de la educación física escolar
·      Conocer  el rendimiento del alumno
·      Diagnosticar
·      Valorar la eficacia del sistema de enseñanza
·      Pronosticar las posibilidades del alumno y orientar
·      Motivar e incentivar al alumno
·      Agrupar y clasificar
·      Asignar calificaciones a los alumnos
·      Obtener datos para la investigación
En el ámbito deportivo:
·      Detección y selección de talentos
·      Control  e individualización del entrenamiento
·      En el mantenimiento de la condición física
·      Administración optima del capital motor
·      Diagnostico de las deficiencias
·      Prescripción de programas adaptados
·      Seguimiento de la evolución de la condición física
·      Motivar

Propósitos generales de un test de condición física según Broenkhof:
·      Situar a los alumnos
·      Hacer diagnósticos
·      Evaluar el aprendizaje
·      Comparar programas
·      Motivar a los alumnos