jueves, 12 de enero de 2012

UNIDAD IV: ¿De qué manera la carga de trabajo se dosifica %?

CARGA DE TRABAJO
 Se realizará un esfuerzo al setenta por ciento de la capacidad aeróbica máxima, y para determinar dicho porcentaje se procederá de la siguiente manera:
· A la constante 220 se resta la edad en años de la persona; es decir si tiene 14 años será: 220 - 14 = 206.
· Al resultado anterior se resta las pulsaciones, de la persona, en reposo. Digamos que el pulso en reposo fue de 80 p.p.m.: 206 - 80 = 126
· Al resultado anterior se sacas el setenta por ciento (70%): 70% de 126 = 88
· El resultado anterior se multiplica por dos, y al resultado se le suma y resta 10:
+ 10 = 186
88 x 2 = 176
+ 10 = 166
Según lo dicho anteriormente, para ejercitarse al setenta por ciento de la capacidad máxima, este individuo, sus pulsaciones durante el esfuerzo deben estar entre 166 y 186 por minuto, si el pulso está por encima o por debajo, se debe reducir o aumentar respectivamente el paso o intensidad del ejercicio.

UNIDAD IV: Métodos de entrenamiento deportivo.

Entrenamiento con Ejercicios Generales:Incluye ejercicios que no se encuentran partricularmente involucrados con la mecánica deportiva. Estos tipos de ejercicios son importantes durante la fase de Preparación, dentro del ciclo de entrenamiento. Algunos ejemplos de estos ejercicios son movimientos completos (e.g.,el final del levantamiento de pesas) y movimientos articulares con resistencias (flexion articular en el codo con resistencias para activar el bíceps braquial).

Entrenamiento con Ejercicios Específicos:

Estos esjercicios se encuentran intimamente relacionados con los movimientos articulares específicos involucrados en la técnica de la destreza. Por ejemplo, llevar a cabo ejercicios con resistencias que simulen la mecánica del deporte practicado.

Entrenamiento con Ejercicios Técnico-Específicos de la Competencia:

Representan la ejecución de la destreza misma, en la cual se le añaden resistencias al segmento (o cuerpo en general) que se mueve. Por ejemplo, carreras de velocidad sujetado con un paracaídas en la espalda, carreras pedestres con pesos en los tobillos, salto a lo alto con un chaleco de pesas, entre otros. Es muy importante evitar que la técnica de la destreza no sufra cambios, de lo contrario será necesario reducir el peso o inclusive eliminar estos ejercicios.


Webquest: como realizar un entrenamiento personalizado

INTRODUCCION:

El entrenamiento deportivo es fundamental en el proceso de desarrollo de un deportista en cuanto a sus capacidades coordinativas y condicionales. Todo deportista es un ser con caracteristicas individuales que lo diferencian de los demas, por eso es necesario que se analice su situacion y se busque su desarrollo mediante un metodo que se adecue a sus caracteristicas.

TAREA:

Un deportista que se inicia busca tu ayuda para lograr su desarrollo.
Deberas encontrar un metodo acorde asus caracteristicas convenciendo al sujeto de que tu aporte es el mas conveniente para lograrlo.

PROCESO:

  1. Buscar informacion relacionada con los metodos de entrenamiento.
  2. Seleccionar uno de acuerdo a las caracteristicas individuales del sujeto y teniendo en cuenta el objetivo que persigue el mismo.
  3. Realizar una reunion con otros entrenadores y explicar de forma verbal tu metodo seleccionado e intercambiar opiniones.
  4. Presentarle el metodo a tu deportista de forma escrita, con imagenes y fundamentar tu punto de vista.

UNIDAD IV: ¿Cuáles son los principios de la carga de trabajo?

La aplicación sistemática de la carga física conlleva al desarrollo de las capacidades físicas del individuo. Esto trae consigo que se tiene que controlar su aplicación, y esto se manifiesta de dos formas: una diaria durante las clases y otra al final del curso.

Al finalizar el curso se aplican dos evaluaciones para conocer el nivel de desarrollo de las capacidades físicas de los alumnos, determinándose y evaluándose la carga física, ellas son: las pruebas de eficiencia física( P.E.F.) y la carrera de larga duración(C.L.D.).

Por lo que podemos evaluar la carga física de acuerdo al nivel alcanzado en las pruebas de eficiencia física y en los porciento de trabajo realizado:

PEF CLD.

Nivel I – Excelente. 90-100% -- Excelente.

Nivel II – Bien. 80-89 % -- Bien.

Nivel III – Regular. 70-79 % -- Regular.

Nivel IV—Deficiente. 60-69 % -- Deficiente.

Sin nivel – Insuficiente. – 60 % --Insuficiente.

Durante las clases podemos controlar y evaluar la aplicación de la carga física mediante el método de la pulsometría por lo que podemos valorar su comportamiento en tres categorías:

I – Mínima _____ 110 -- 130 pulsaciones / minuto.

II – Media ______ 130 – 170 pulsaciones / minuto.

III – Máxima _____ 170 -- 200 pulsaciones / minuto.

Podemos valorar de buena aplicación de la carga física cuando las pulsaciones oscilan de 160 a 180 por minuto, y de negativa cuando se pasan de las 200 pulsaciones por minuto.
 
  • Principio del aumento gradual y progresivo de la carga:
El profesor debe ir aumentando paulatinamente y según las posibilidades de los alumnos la carga, o sea, incrementar el volumen y la intensidad, y regular la relación trabajo- descanso par lograr un progresivo desarrollo de las capacidades físicas.
  • Principio de las variaciones ondulatorias y cíclicas de la carga:
El profesor debe ir aumentando la carga escalonadamente y de forma continua, para lograr una verdadera adaptación a las nuevas cargas, lo que permite al organismo alcanzar una etapa cualitativa y cuantitativamente superior.
  • Principio de la diferenciación de la carga física:
El profesor al dosificar y aplicar la carga debe tener en cuenta las particularidades individuales de sus alumnos ( edad, sexo, talla, peso y grado) y el nivel de desarrollo de las capacidades , lo que permitirá lograr una correcta diferenciación.
  • Principio del carácter sistémico de la carga:
El profesor para lograr el desarrollo de alguna capacidad física en sus alumnos, debe planificar la carga física en forma de sistema, o sea, debe planificar como mínimo seis clases donde trabaje una capacidad determinada

UNIDAD IV: Intensidad, densidada, frecuencia y duración.

INTENSIDAD, DENSIDAD, FRECUENCIA Y DURACIÓN.
La Educación física como proceso pedagógico debe cumplir con objetivos formativos( educativos) e instructivos para lograr la formación integral y armónica del individuo.
Se puede definir la  como la educación integral del individuo a través del movimiento. Se trata de una educación con el movimiento y para el movimiento, en fin, una ciencia que enseña cómo, cuándo, pro qué y dónde hay que realizar la actividad física o deportiva.
Para lograr cumplir con el objetivo instructivo es necesario enseñar, perfeccionar y consolidar las habilidades motrices básicas y deportivas, y desarrollar las capacidades físicas a través de ejercicios físicos y juegos.
Preciosamente para desarrollar las capacidades físicas condicionales y coordinativas, así como la flexibilidad en los estudiantes es necesario utilizar como vía fundamental la carga física.
Generalmente tanto en la educación física como en el  deportivo, todos los autores coinciden que existen dos tipos d carga: la carga interna y la carga externa.
Coincidiendo con los autores aceptamos esta clasificación, pero la definimos como:
  • Carga interna o biológica.
  • Carga externa o carga física.

La carga biológica constituye el efecto en el organismo del individuo de la aplicación del ejercicio físico, y la carga física constituye el  y la forma de ejercicio físico aplicado al organismo del individuo.
La carga biológica se manifiesta mediante los  morfológicos, fisiológicos, bioquímicos, biomecánicos y síquicos en el organismo de los , en la capacidad de trabajo y la capacidad de adaptación del organismo.
La forma de expresarse la carga biológica en el individuo cuando realiza ejercicios físicos es a través del aumento de las pulsaciones, el ritmo cardiaco, la sudoración, la frecuencia respiratoria, la temperatura, el enrojecimiento de la piel, la sed, etc.
A continuación exponemos varios criterios conceptuales de la carga física por varios autores:
Dietrich Harre: es el efecto de los estímulos motores que se dosifican de tal forma que contribuyen a desarrollar, consolidar o conservar el estado de entrenamiento.
Miriam Valdés: se entiende como carga una medida determinada de la influencia de los ejercicios físicos en el organismo de los practicantes, es el del volumen y la intensidad de losa ejercicios físicos.
Ariel Ruiz: es el efecto que ejerce en el organismo un estímulo motor determinado, siempre y cuando el éste sea lo suficientemente fuerte en correspondencia con la capacidad de rendimiento del individuo.
Pedro Luis de la Paz: la carga de entrenamiento es una serie de estímulos que contribuyen al desarrollo, la consolidación, el perfeccionamiento ymantenimiento de la forma deportiva.
Olivera, V. y Col. : la carga es una serie de ejercicios físicos y su influencia en el organismo de los alumnos durante la clase de Educación Física, o sea, los estímulos motores(carga externa o física) provocan un efecto en el organismo(carga interna o biológica).
Así como el criterio conceptual acerca de la carga física ha variado o ha sido expuesto por cada uno de los investigadores, profesores y educadores, también ha pasado con los componentes de la misma. A continuación exponemos algunos de los más relevantes por los autores y la bibliografía donde lo exponen:
Weineck, JManual del entrenamiento.
  • La intensidad del estímulo.
  • La densidad de los estímulos.
  • La duración del estímulo.
  • El volumen del estímulo.
  • La frecuencia de las sesiones de entrenamiento.
Bompa, T. Theory and Methodology of Training.
  • Volumen( duración, distancia, cantidad de repeticiones).
  • Intensidad ( carga y velocidad).
  • Densidad (frecuencia de realización).
Platonov, V. El entrenamiento deportivo, Teoría y Metodología.
  • Naturaleza de los ejercicios( carácter).
  • Intensidad del trabajo.
  • Duración del trabajo.
  • Duración y naturaleza del descanso.
  • Número de repeticiones.
Grosser, M. Principios del entrenamiento.
  • Intensidad del estímulo.
  • Duración del estímulo.
  • Densidad del estímulo.
  • Frecuencia del estímulo.
  • Magnitud del estímulo.
  • Frecuencia del entrenamiento.
Forteza de la Rosa, A. Entrenar para ganar.
  • Volumen.
  • Intensidad.
  • Descanso.
  • Dirección del entrenamiento.
Valdés, M. Teoría y Metodología de la Educación Física.
  • Volumen.
  • Intensidad.
Ruiz, A. Metodología de la enseñanza de la Educación Física, T I .
  • Volumen.
  • Intensidad.
  • Densidad.
  • Duración.
  • Frecuencia.
De la Paz, P.L. Metodología de la enseñanza de la Educación física. T II.
  • Volumen .
  • Intensidad.
  • Densidad.
Olivera, V. Y col.
  • Volumen: es la magnitud o cantidad de trabajo que realizan los alumnos ( peso, distancia, tiempo, repeticiones).
  • Intensidad: es el ritmo o la fortaleza del trabajo que realizan los alumnos(alta, media, baja).
  • Pausa: es el descanso que existe entre cada serie d ejercicios. Puede ser corta o larga, completa o incompleta, pasiva o activa.

UNIDAD IV: Principio de la carga de trabajo

Principio  de la carga de trabajo

El profesor debe ir aumentando paulatinamente y según las posibilidades de los alumnos la carga, o sea, incrementar el volumen y la intensidad, y regular la relación trabajo- descanso par lograr un progresivo desarrollo de las capacidades físicas.
  • Principio de las variaciones ondulatorias y cíclicas de la carga:
El profesor debe ir aumentando la carga escalonadamente y de forma continua, para lograr una verdadera adaptación a las nuevas cargas, lo que permite al organismo alcanzar una etapa cualitativa y cuantitativamente superior.
  • Principio de la diferenciación de la carga física:
El profesor al dosificar y aplicar la carga debe tener en cuenta las particularidades individuales de sus alumnos ( edad, sexo, talla, peso y grado) y el nivel de desarrollo de las capacidades , lo que permitirá lograr una correcta diferenciación.
  • Principio del carácter sistémico de la carga:
El profesor para lograr el desarrollo de alguna capacidad física en sus alumnos, debe planificar la carga física en forma de sistema, o sea, debe planificar como mínimo seis clases donde trabaje una capacidad determinada.

UNIDAD IV: En que consiste la educacion fisica

La Educación Física


Desde una perspectiva pedagógica, la educación física contribuye de manera

importante y específica a la formación integral de los adolescentes en la escuela

secundaria. La vigorización y el conocimiento de su cuerpo mediante el movimiento,

la relación y la convivencia con sus pares, la identificación y la puesta

en acción de su potencialidad física, brindan al alumno de secundaria una mayor

conciencia de su personalidad. Dicho de otro modo: cuando un adolescente

se mueve, actúa como un ser total capaz de manifestar los conocimientos,

los afectos, las emociones, las motivaciones, las actitudes y los valores que ha

adquirido a lo largo de su vida en los contextos familiar, social y cultural, y particularmente

en la educación recibida durante los años que ha permanecido en

la escuela.

El sentido formativo de la educación física consiste en interrelacionar

todos estos aspectos para conferirle a la motricidad de los estudiantes un carácter

intencional, consciente, que implica un razonamiento continuo sobre

las realizaciones y acciones motrices, a la vez se pretende acercar a los alumnos

a experiencias y actividades que los lleven al conocimiento de sí mismos y a la

construcción de su identidad.

Durante la práctica de la educación física, el alumno de secundaria

debe cumplir reglas para el juego limpio, no sólo porque sin ellas difícilmente

podría efectuar la acción, ejecutarla en un contexto y regular su participación,

sino también porque en las actividades de educación física establece un

vínculo activo con los demás y lo hace mediante su cuerpo en movimiento, lo

cual le exige pensar en los otros, actuar junto a ellos, respetarlos, apreciarlos,

tolerarlos, tomar partido –por todos, por algunos o por alguien en particular–,

solidarizarse o apoyarse conjuntamente. De esta manera el alumno practica los

valores y reflexiona en torno de ellos, y a la relación cordial y respetuosa con

los compañeros.

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Además, cuando un adolescente se encuentra en una sesión de educación

física emplea capacidades sensoriales y perceptivas que le permiten obtener

información, resolver problemas y situaciones durante la acción, ubicarse

en el tiempo y el espacio (en un momento o contexto determinados), y coordinarse

con otros mediante su propio cuerpo, tomando en cuenta en dónde se

hallan y quiénes son los demás compañeros. Simultáneamente, necesita controlar

su cuerpo para tener un dominio de él, y expresar actitudes positivas para la

convivencia porque también los otros están en actitud de acción.

Acorde con el enfoque pedagógico actual de la educación física, en el

que se plantea tomar en cuenta las características, las necesidades y los intereses

de los adolescentes, reconocer sus propias potencialidades como individuos y

brindarles confianza para que sean capaces de acrecentar sus diversas capacidades,

la escuela secundaria puede fortalecer conocimientos, desarrollar competencias

y comportamientos mediante la acción de los estudiantes, a fin de que

continúen su formación escolarizada y sigan aprendiendo a lo largo de su vida.




Concepciones y enfoques más comunes que se expresan en el trabajo con la educación física

A la educación física se le destina atender el cuerpo humano, que comúnmente

es concebido como lo físico. Al respecto, es necesario tener siempre presente

que las ideas o los modos de tratar y atender al cuerpo, así como la forma en que

se expresan estas concepciones, han ido cambiando a lo largo de la historia de

la humanidad, produciéndose una gran diversidad.

En la educación física se manifiestan con claridad las variadas formas de

pensar respecto al cuerpo y de actuar con él. Así, por ejemplo, se puede encontrar

una concepción que considera al cuerpo como un recurso biomecánico

–organismo biológico que tiene un funcionamiento motor y que mediante la

actividad física se mantiene en forma y saludable– y que privilegia la práctica

del ejercicio físico –hacer abdominales, lagartijas, sentadillas, etcétera. Desde

otra concepción, la educación física promueve el control o la disciplina corporal,

al considerar que el cuerpo se debe mover con base en patrones rígidos,

uniformes o muy coordinados, por ejemplo, las órdenes que se dan al marchar:

paso corto, tomar distancia, media vuelta, entre otras formas. Otra concepción

más se funda en la idea del cuerpo-máquina y busca el perfeccionamiento de

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las capacidades físicas básicas con que cuenta cada ser humano: velocidad,

resistencia, fuerza y flexibilidad; por lo que enfatiza la realización de rutinas

de ejercicio con cierta carga de trabajo, además de la repetición mecánica o

reiterada de secuencias de movimiento; estas actividades tienen un mayor acercamiento

con el entrenamiento físico intensivo. Un ejemplo de concepción

del cuerpo que trasciende a la educación física es aquella que prioriza el sentido

de lo expresivo: un ser humano, al actuar corporalmente, puede encauzar

emociones, manifestar deseos por jugar y hacerlo, así como poner a prueba sus

facultades personales.

Las concepciones del cuerpo como recurso biomecánico, del cuerpo

disciplinado, del cuerpo máquina y del cuerpo expresivo, son algunas de las

que privan, en menor o mayor medida, de manera aislada o entremezcladas,

en la práctica actual de la educación física en las escuelas de educación básica

y, en particular, en las escuelas secundarias.

Por otro lado, la enseñanza de la educación física en la secundaria ha

estado tradicionalmente orientada por un enfoque deportivo que ha priorizado

la medición y la cuantificación de las capacidades físicas de los adolescentes;

por ejemplo, la estandarización de sus capacidades de saltar (a lo alto y a lo

largo), de correr, de hacer abdominales y de resistencia aeróbica (correr sin

detenerse durante cierto tiempo, entre otras posibilidades). En este enfoque

prevalecen la medición y el registro de las capacidades físicas y el desempeño

físico vinculados a la eficiencia del movimiento; asimismo, con la aplicación de

este enfoque, en ocasiones corre paralela la concepción de que el cuerpo es lo

físico y la mente es ajena o incluso contrapuesta a él.

En ese marco conceptual y de enfoque de la educación física, la sesión

de trabajo con los alumnos de secundaria ha sido estructurada conforme al tratamiento

de lo deportivo y su intención ha sido buscar, desarrollar o seleccionar

jóvenes con talento. El estilo de enseñanza se centra en el mando directo,

en que el docente presenta una consigna de trabajo a los estudiantes y les dice

cómo deben llevarla a cabo –muestra el modelo–, los adolescentes observan,

escuchan y reproducen de manera mecánica el movimiento. Con este estilo se

privilegia, sobre todo, la repetición de fundamentos deportivos y un modelo

vertical de enseñanza que tiene dos partes: en la primera se ejecutan, reiteradamente

y por separado, los fundamentos de un deporte, es decir, sin el con


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 ni tampoco se brinda una

formación adecuada para todos los alumnos, sino que se selecciona a los más

aptos o hábiles.
texto del juego; y en la segunda se pasa a jugar, suponiendo que los alumnos

sabrán integrar y aplicar los fundamentos aprendidos a las distintas situaciones

que implica la acción deportiva. Los resultados de este enfoque en secundaria

han sido limitados, entre otras razones, porque se omite formar y concentrar la

atención de los estudiantes en los procesos relacionados con el desarrollo del

pensamiento táctico y de la actuación estratégica, que son indispensables para

saber cómo jugar, cómo resolver situaciones diversas en el contexto del juego,

cómo desenvolverse y moverse con o entre otros compañeros –dependiendo

de la naturaleza y las reglas del juego–, y cómo alcanzar el móvil o la razón del

juego deportivo; además, con este enfoque no se atiende en los adolescentes la

depuración de habilidades motrices de tipo abierto