Video de natacion.

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Test de resistencia cardiorrespiratoria

TEST DE RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA.

Test de resistencia cardiorrespiratoria

La resistencia cardiovascular tal vez sea uno de los aspectos más estudiados debido a la participación predominante de diversos sistemas.

Para muchos autores es la capacidad física fundamental. Está presente, de una u otra forma, prácticamente en todas las actividades físicas y es indispensable para la práctica deportiva, sea esta con carácter lúdico, competitivo o de salud.

Se de ofrece una recopilación de los principales test empleados en la valoración de esta importante capacidad física. Los test que a continuación se presentan además de tener una amplia difusión en el mundo de la actividad física, no requieren la presencia de materiales muy sofisticados, por lo que pueden ser utilizados por un amplio abanico de profesionales.

1. Objetivos

Al realizar un ejercicio físico, durante los primeros segundos, la energía, se ve liberada de forma anaeróbica por los fosfatos energéticos almacenados en el músculo; inmediatamente después, un segundo mecanismo complementario se encarga de aportar energía mediante escisión anaeróbica del glucógeno de la célula muscular; por último , en el curso de los cuatro primeros minutos de cualquier ejercicio físico, se pone en marcha el tercer mecanismo que sustituye el aporte anaeróbico de energía por una oxidación aeróbica del glucógeno y de los ácidos grasos. Para lograr tal propósito, el oxígeno del aire ha de volver al músculo a través de la ventilación pulmonar y la circulación sanguínea, aseguradas ambas por el sistema cardiorrespiratoria.

Teniendo en cuenta estos datos fisiológicos fundamentales, pueden clasificarse los ejercicios físicos según su duración.

En todos los ejercicios de resistencia aeróbica (es decir, ejercicios con una duración superior a los 5 minutos), la capacidad aeróbica es, evidentemente, la que mayor importancia tiene. El objetivo de los test de resistencia cardiorrespiratoria consiste en evaluar la potencia aeróbica, es decir, la capacidad de producir una actividad física continuada en la que el principal factor limitativo es la capacidad funcional del sistema cardiorrespiratoria, desde los pulmones hasta los músculos. Esta aptitud, que suele denominarse resistencia (general), es importante, si bien en grados muy variados, en la mayoría de las actividades en la que el individuo tiene que correr, así como en natación y ciclismo y, naturalmente, en atletismo, en la mayoría de los juegos de raqueta y todo tipo de actividad del aire libre.

2. Evaluación de este aspecto de la aptitud física.

La principal dificultad de la evaluación de la resistencia aeróbica consiste en ajustarse a los créditos de objetividad. Es relativamente fácil elaborar test cuya ejecución dependa principalmente de la función aeróbica. En cambio, es mucho más difícil concebir y aplicar una medición objetiva al rendimiento de la resistencia aeróbica máxima.

El test más apropiado para medir la resistencia del área cardiorrespiratoria en el ámbito de la Educación Física escolar es, por tanto, el test de resistencia aeróbica de carrera ida y vuelta (course navette)

Se recomiendan a las personas encargadas de administrar el test que vigilen con más atención a los sujetos susceptibles de tener alguna dificultad en algún momento de la realización ( por ejemplo, los chicos obesos), con el fin de que no superen el límite de sus fuerzas cuando se les pide el esfuerzo máximo. Asimismo, los jóvenes aquejados de catarros o cualquier otra afección benigna no deben someterse a este test.

Este test, que aplica el criterio de la capacidad de esfuerzo físico haciendo a 170 pulsaciones por minuto

3.Test de resistencia aeróbica de carrera ida y vuelta. ( Course Navette test de Leger)

Factor

Resistencia cardiorrespiratoria

Descripción del test

Se trata de un test de aptitud cardiorrespiratoria en que el sujeto comienza la prueba andando y la finalice corriendo, desplazándose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia y haciendo el cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va acelerándose progresivamente (hay que observar que son pocos los sujetos que logran concluir el test completo). El momento en que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistencia cardiorrespiratoria.

Material requerido para el test.

• Un gimnasio, sala o espacio con cabida para una pista de 20 mts de longitud;

• Una cuerda de 20 mts. Para medir la distancia;

• Cinta adhesiva para el trazado de los pasillos;

• Magnetófono;

• Una cinta magnética previamente grabada del procedimiento.

Instrucciones para el ejecutante.

El test (course navette) que vas a realizar te dará una idea de tu capacidad aeróbica máxima

La velocidad se controla con una banda sonora que emite sonidos a intervalos regulares. Tu mismo deberás determinar tu propio ritmo, de tal manera que te encuentres en un extremo de la pista al oír la señal, con una aproximación de 1 o 2 metros. Hay que tocar la línea con el pie. Al llegar al final de la pista, das rápidamente media vuelta y sigues corriendo en la otra dirección.

La velocidad, mas lenta al principia, va aumentando paulatinamente cada 60 segundos. La finalidad del test consiste en ajustarse al ritmo impuesto durante el mayor tiempo posible. Interrumpe la carrera en el momento en que ya no eres capaz de seguir el ritmo que se te impone, o cuando consideras que ya no vas a poder llegar a uno de los extremos de la pista . Anota entonces la cifra indicada por la banda sonora en el momento en que te has parado: ese es tu resultado.

Test adaptado a las necesidades de la escuela nacional preparatoria

Volumen: será a partir del resultado de la evaluación diagnostica inicial esto será equivalente a su 100%.

Intensidad: se desglosara a partir del  100% del volumen comenzado con un 50% del total y de otra manera se tomara la frecuencia cardiaca a una intensidad no mayor de 170 px1

Densidad: se realizara con tres repeticiones por sesión de entrenamiento con su respectivo calentamiento y relajación al término

Frecuencia: durante una semana se ejecutara en 3 días mínimo a la semana de activación

Duración: se realizara durante el primer periodo con una duración de seis semanas para realizar la segunda evaluación sumativa del rendimiento

El ejercicio cardiovascular o aeróbico es sin lugar a duda la base del deporte y de la actividad física puesto que mejora la capacidad cardiaca y pulmonar

·      Menor frecuencia cardiaca en reposo

·      Menor frecuencia cardiaca durante la actividad física

•    Mayor capacidad pulmonar y cardiaca

•    Mayor capilararización muscular

·      Mayor consumo de oxigeno

Cuando comenzamos una actividad debemos empezar por la resistencia aeróbica para poder obtener la mayor cantidad de oxigeno posible

La resistencia aeróbica debemos realizarla sobre un ritmo de carrea lenta y un tiempo duradero

Características generales:

·      Entre 140 y 170 pulsaciones

·      Largas distancias

• Correcta técnica de carrera.

• Ritmo de carrera lento y tiempo duradero

 Una carrera larga o sin pausa tiene:

Adaptación gradual a la actividad del corazón y de las necesidades de oxigeno cuando se corre por un tiempo de 40 a 50 minutos aproximadamente.

Una carrera fraccionada:

La adaptación es durante lapsos de tiempo de 30 a 75 seguidos. Seguidos de pausas de recuperación

El corazón y los sistemas respiratorios necesitan 3 minutos para adaptarse a trabajar de lleno

Durante el ejercicio se produce una taquipnea que es aumento en la frecuencia respiratoria 

Aumento del volumen pulmonar. Ya mencionamos que la cantidad de aire aproximada

que manejan los pulmones por minuto es de 5 a 6 lt., pues bien, durante el ejercicio, este volumen aumenta hasta 25 - 30 veces, esto es, un promedio de 150 - 180 lt.

El entrenamiento fraccionado es menos eficaz que la carrera continua para la adaptación gradual del corazón y de las necesidades de oxígeno. Para la óptima estimación del ejercicio es necesaria una pre-evaluación con la cual

Podrá clasificar el desempeño de cada individuo, para esta clasificación se realiza una prueba de resistencia la cual consiste en corre una distancia estimada en un tiempo establecido, dependiendo del rendimiento de cada persona se le asigna un nivel

La forma de controlar las intensidades del ejercicio es a través de la frecuencia cardiaca o pulsaciones que las podemos tomar en la muñeca, en el cuello sobre la vena carótida o en el pecho. Se establece como FCM (Frecuencia Cardiaca Máxima) el número máximo de pulsaciones al que debemos llegar y va variando con la edad, independientemente de la raza o sexo

La formula para establecer la FCM es la siguiente:

FCM=220-edad

La forma optima para tomar las pulsaciones seria:

Una vez recién terminado el ejercicio se toma el pulso sin demorar durante 15 segundos y multiplicado por cuatro para obtener la FCM, posteriormente hacer la toma a 1 minuto y a 3 minutos que seria la FCR1` y FCR3`, conforme se realice la descarga y valoración de los resultados se va a podrá notar que los tiempos de recuperación son más cortos, de esta manera se podrá tener un control sobre las pulsaciones desde un estado inicial hasta el resultado final, posteriormente se registra en una tabla como la siguiente.

¿Que es valoración?

Por valoración se entiende dar el valor a algo

El valor de una cosa se puede determinar de forma objetiva, de forma subjetiva o utilizando un procedimiento intermedio entre ambos

Test físicos

Domingo Blázquez define los test como una situación experimental y estandarizada que sirve de estimulo a un comportamiento. Este comportamiento se evalúa mediante una comparación estadística con el de otros individuos colocados en la misma situación de modo que es posible clasificar al sujeto examinado desde el punto de vista cuantitativo o bien tipológico.

Los test permiten determinar la eficacia de un sujeto en una o varias tareas, pruebas o escalas de desarrollo

Características que debe de presentar cualquier test:

·      Validez: que valore aquello que pretende medir

·      Fiabilidad: precisión de la medida que aporta

·      Objetividad: independencia de los resultados obtenidos

·      Normalización : que exista una transformación inteligible de los resultados

·      Estandarización: que la prueba, froma de realizarla y condiciones de ejecución estén uniformizadas

Finalidades de un test en el ámbito de la educación física escolar

·      Conocer  el rendimiento del alumno

·      Diagnosticar

·      Valorar la eficacia del sistema de enseñanza

·      Pronosticar las posibilidades del alumno y orientar

·      Motivar e incentivar al alumno

·      Agrupar y clasificar

·      Asignar calificaciones a los alumnos

·      Obtener datos para la investigación

En el ámbito deportivo:

·      Detección y selección de talentos

·      Control  e individualización del entrenamiento

·      En el mantenimiento de la condición física

·      Administración optima del capital motor

·      Diagnostico de las deficiencias

·      Prescripción de programas adaptados

·      Seguimiento de la evolución de la condición física

·      Motivar

Propósitos generales de un test de condición física según Broenkhof:

·      Situar a los alumnos

·      Hacer diagnósticos

·      Evaluar el aprendizaje

·      Comparar programas

·      Motivar a los alumnos

ENTREVISTA

ENTREVISTA

DE: CUEVAS CORTES MARIA FERNANDA

A: LOURDES FUENTES

1- ¿Qué es la higiene?
La higiene es la forma de mantener el cuerpo sano y limpio, ya que esto habla de nosotros y de nuestos habitos de limpieza.

2- ¿Porque es importante tener buena higiene?
Para mantener un buen aspecto pero más importante para tener una salud buena ya que muchas enfermedades se causan por una mala higiene.

3- ¿Como se logra una buena higiene?
En mi caso siendo odontólogo tienen que ir al dentista cada 6 meses para tu cheque dental. Pero hablando más en general bañándote todos los días, secándote bien los pies, lavándote los dientes 3 veces al día, cortándote las uñas, limpiándote las orejas etc.

4- ¿La higiene repercute la salud?
Como ya te había dicho si ejemplos son: si no te la vas los pies y te los secas bien eres propenso a tener hongos, si no te lavas los dientes puedes tener caries etc.

5-¿Como afecta la higiene en la vida?
En muchas formas ya que te da un aspecto ante la sociedad y afecta en la forma en la que te ven las personas y en la forma en que puedes ser pratado.

6-¿Cuáles con las normas generales de higiene dental?

Cepillarse los dientes después de cada comida y asistir a sus chequeos médicos.

   

  7.-¿Debemos bañarnos diariamente?

Si, debemos bañarnos diariamente; antes y después de realizar actividad física así como asistir a su chequeo médico.

    

 8-¿Cómo evitar el mal olor en los pies?

Secarse los pies correctamente, así como aplicarse talcos para evitar el mal olor causado por sudoración excesiva, así como la humedad que propician la aparición de hongos en la piel.

      

  9-¿Cómo mantener un cabello sano?

 Se debe usar shampoo para mantener el cabello en adecuadas condiciones y sin parásitos (piojos y liendres) así como evitar el uso excesivo de gelatinas y fijadores para el cabello, ya que propician la aparición de resequedad y caspa.

    

10-¿Cuál es la manera más higiénica de hacer algún tipo de deporte?

 Los implementos deportivos deben ser personales (playera, pantaloneta, tenis, protector bucal, etc.) ya que el prestarlos puede traer consigo la transmisión de enfermedades entre los deportistas.

HIGIENE, TIPOS, SALUD Y COMO REPERCUTE EN LA EDUCACION FISICA

HIGIENE, TIPOS, SALUD Y COMO REPERCUTE EN LA EDUCACION FISICA.

 

La Higiene y  la salud están íntimamente relacionados ya que como ya hemos visto el objetivo de la higiene es prevenir los efectos negativos sobre la salud, y por tanto la mejora de esta.

 

HÁBITOS Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLE EN RELACIÓN CON LA ACTIVIDAD FÍSICA.
La actividad física es un elemento que está muy relacionado con la salud, ya que está más que demostrado que la práctica de actividad física mejora la salud del ser humano.
Sabiendo esto, a continuación vamos a ver algunos de los beneficios de la actividad física sobre la salud para posteriormente conocer algunos hábitos relacionados con la actividad física y la vida diaria y que van a favorecer un buen estado de salud.

 

EFECTOS BENEFICIOSOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SOBRE LA SALUD.
Vamos a conocer algunos de los efectos que la actividad física tiene sobre la salud, y que podemos obtener en las clases de Educación Física si trabajamos adecuadamente:
a) Favorece un desarrollo físico correcto y armónico:

·         Hace fuerte nuestro corazón, evitando algunas enfermedades del mismo.

·         Nos permite respirar mejor y previene enfermedades respiratorias.

·         Elimina grasas y colesterol, lo cual evita entre otras muchas cosas, la

obesidad.

·         Aumenta la musculatura.

·         Hace más fuertes músculos, huesos, tendones, etc, evitando enfermedades

relacionadas.

·         Ayuda a mantener limpia la piel.

b) Permite la adquisición de hábitos de práctica deportiva desde la niñez: que va a prevenir numerosos problemas y enfermedades (lo que hemos visto antes), cuando seamos mayores.
c) Contribuye al bienestar anímico: nos hace sentirnos mejor y previene la ansiedad y el estrés.
d) Aumenta la resistencia física: si practicamos actividad física seremos más resistentes tanto a enfermedades como al cansancio.
e) Permite que nos relacionemos mejor con mucha gente.
f) Además de todo esto tiene muchísimos más beneficios, como por ejemplo que nos hace dormir y descansar mejor y por supuesto ten en cuenta que ¡es muy muy divertido!.
*

 

HÁBITOS DE HIGIENE RELACIONADOS CON LA VIDA DIARIA Y CON LA ACTIVIDAD FÍSICA.
A estas alturas ya debemos saber qué es la actividad física, qué es la higiene, qué es la salud y la relación que tienen ¿verdad?.
Bueno, pues a continuación vamos a ver que podemos hacer tanto a diario como al practicar actividad física para cuidar nuestro cuerpo y mejorar la salud.
Para esto debemos luchar contra una serie de enemigos, que son.

·         La falta de higiene y aseo personal y del medio.

·         El sedentarismo.

·         El tabaquismo, el alcoholismo y todas las demás drogodependencias.

·         La alimentación insuficiente, excesiva o desequilibrada.

·         La fatiga, la falta de sueño y de descanso.

·         La no dosificación del esfuerzo.

·         Los estados de ansiedad o de estrés.

EJERCITACION Y CONSUMO MAXIMO DE OXIGENO

Que relación existe entre ejercitación y consumo máximo de oxigeno

Esta claro que dormir y correr son dos actividades bien distintas. Semejante afirmación (algo lejos de lo “genial”) sirve muy bien a los propósitos de ilustrar el concepto de consumo máximo de oxígeno. Es evidente que la primera tiene una demanda mucho menor que la segunda. Esto es así porque el correr es una actividad que pone en marcha a toda la musculatura. Y a medida que corremos más rápido, la demanda crece. Pero todo crecimiento tiene su límite. Llegado ese punto, organismo ya no puede reclutar más oxígeno: ha alcanzado su máximo consumo de oxígeno.

Este consumo de oxígeno esta determinado por tres factores íntimamente relacionados, y que son: el oxígeno que podemos captar en la inspiración, el oxígeno que podemos transportar en los glóbulos rojos, y oxígeno que finalmente podemos absorber a través de los alvéolos pulmonares.

TRANSFORMACION DE LOS ALIMENTOS EMPEZANDO DESDE LA PREPARACION.

Transformación de los alimentos empezando desde la preparación.

Técnicas usados para transformar crudo ingredientes enalimento para consumición por seres humanos o animales. industria de transformación de los alimentos utiliza estos procesos. La transformación de los alimentos toma a menudo limpio, cosechado o matado y matado componentes y aplicaciones éstos de producir atractivo y comercial productos alimenticios. 

Las técnicas comunes de la transformación de los alimentos incluyen:

• Retiro de capas externas indeseadas, por ejemplo patata pelando o pelando de melocotones.
• El tajar o el rebanar e.g. cortado en cubitos zanahorias.
• Picadora y macerando
• Licuefacción, por ejemplo producir zumo de fruta
• Fermentación e.g. en cervecerías de la cerveza
• Emulsificación
• El cocinar, por ejemplo el hervir, asación, el freír, el cocer al vapor o asado a la parilla
• Fritura
• Hornada
• El mezclarse
• Adición del gas tal como arrastre del aire para pan o gasificación de bebidas no alcohólicas
• Proofing
• Sequedad de aerosol
• Pasterización

Despues de ingerir los alimentos, al proceso del organismo se le conoce como digestion. Consiste en hacer sustancias más sencillas para ser absorbidas. La digestión ocurre tanto en los organismos pluricelulares como en las células, como a nivel subcelular. En este proceso participan diferentes tipos de enzimas.Cuando este sale de su temperatura habitual se produce el conocido corte de digestión. El aparato digestivo(Es aparato y sistema ya que un sistema es el conjunto de órganos con el mismo tejido, el aparato es todo lo contrario. Pueden formar parte de un aparato incluso varios sistemas) es muy importante en la digestión ya que los organismosheterótrofos dependen de fuentes externas de materias primas y energía para crecimiento, mantenimiento y funcionamiento. El alimento se emplea para generar y reparar tejidos y obtención de energía. Los organismos autótrofos (las plantas, organismos fotosintéticos), por el contrario, captan la energía lumínica y la transforman en energía química, utilizable por los animales.

En cada paso de la conversión energética de un nivel a otro hay una pérdida de materia y energía utilizable asociada a la mantención de tejidos y también a la degradación del alimento en partículas más pequeñas, que después se reconstituirán en moléculas tisulares más complejas.

También es el proceso en que los alimentos al pasar por el sistema digestivo son transformados en nutrientes y minerales que necesita nuestro cuerpo.